เคล็ดลับการผ่อนคลาย

เคล็ดลับการผ่อนคลาย

เคล็ดลับการผ่อนคลาย

ว่ากันว่าถ้าอยากสุขภาพดีควรนอนให้มากกว่านี้ นั่นเป็นเพราะการนอนเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ เคล็ดลับการผ่อนคลาย สล็อตเว็บตรง

การนอนหลับช่วยคลายความเครียด ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและย่อยอาหาร และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การนอนมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ เพราะมักจะหมายความว่าพวกเขาขาดความสามารถในการพักผ่อนอย่างเต็มที่

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณกฎทองสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

1. นอนบนฟูกที่นุ่มสบาย สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณคือการนอนบนพื้นเรียบบนที่นอนที่มั่นคง คุณอาจพบว่าการนอนบนที่นอนหนาๆ หรือที่นอนหนาๆ ตัวเดียวเป็นเรื่องยาก หากที่นอนของคุณนิ่มเกินไป ที่นอนอาจรู้สึกว่านุ่มเกินไปและจะทำให้คุณจมลึกเกินไป ในทางกลับกัน ที่นอนที่แข็งเกินไปจะทำให้คุณจมลึกเกินไป และอาจทำให้คุณหลับยาก

2. ถ้าที่นอนของคุณนิ่มเกินไป ให้ยกที่นอนให้สูงขึ้นสักสองสามนิ้ว ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเตียงขนาดคิงไซส์ ให้ยกขึ้นประมาณ 4-6 นิ้วเพื่อช่วยรองรับความกลมของที่นอนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนของคุณแน่นและไม่หย่อนคล้อยตรงกลาง

3. วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยคลายความเครียดที่หลังของคุณ และยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

4. สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ไม่สบายตัว อย่าสวมเสื้อผ้าที่หลวมมากเพราะจะทำให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งบนเตียงอย่างต่อเนื่องและจะเป็นอุปสรรคต่อคุณภาพการพักผ่อนของคุณ

5. สร้างและค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณนอนหลับ พยายามหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ และถ้าจำเป็น ให้ทำเฉพาะกับหมอนใต้เข่า

6. ออกกำลังกายระหว่างวัน ในช่วงเย็น ร่างกายต้องพักผ่อนก่อนจึงจะเข้านอนได้ นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มหรือกินอะไรก่อนนอนไม่ว่าจะสำคัญแค่ไหน วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและป้องกันไม่ให้คุณหลับไป

7. พยายามอย่ากินอะไรทันทีในตอนกลางคืน แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณอาจต้องการควบคุมความอยากอาหารในตอนเย็น นอกจากนี้อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงและตื่นตัวเมื่อถึงเวลาเข้านอน

8. อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ทำงานอย่างเต็มที่ในวันถัดไป จำไว้ว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสำคัญ

9. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การเดินละเมอหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจร้ายแรง ดังนั้นจึงควรได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีและถูกต้อง

10. สวมเสื้อผ้าที่ช่วยหายใจ บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ไม่ทราบว่าการหายใจขณะนอนหลับมีความสำคัญเพียงใด การเคลื่อนไหวที่ทำอาจไม่เป็นไปตามหลักสรีรศาสตร์หรือมีประสิทธิภาพ และทำให้ระดับออกซิเจนลดลงก่อนที่จะหลับ

11. อย่ากินยานอนหลับโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่คุณจะใช้ยานอนหลับเพื่อดูว่าเป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณหรือไม่